日本花架拳学会
令和2年7月13日更新(毎週月曜日更新)
今週の運動の紹介です。
気軽にどうぞ。
 

■頸項争力/ジンジァンジェンリィ■

~首の筋肉と関節の鍛錬~

今回は練功十八法の動きの中から首、うなじを動かす運動を紹介します。
首を寝違えてしまったときなどgood!!
反動をつけづにゆっくりとしましょう。

 

私と一緒にどうぞ

 

★呼吸法
1~8までの動作があります。
1、3、5、7で息を吸う(鼻から)
2、4、6、8で息を吐く(口から)
一動作4秒くらいずつで行ってください。
 
 
★ポイント
軽くあごを引き、あごが肩にのるくらいまで回します。
上を向くときは、あごを天に向けのどを伸ばしましょう。お腹をつき出さないように。
首の後ろに意識をもちましょう。
 
力を入れてむりやり回さないように
 
 
 詳しくは『図解・練功十八法』吉川昌代著(ベースボールマガジン社)の本文をご覧ください。