日本花架拳学会
令和元年9月9日更新(毎週月曜日更新)
今週の運動の紹介です。
気軽にどうぞ。
 

■双手伸展/ジュアンショウシェンジァン■

~肩と背部の筋肉を鍛錬~

今回は練功十八法の動きの中から首、肩、背、腰のこりと痛みによい運動を紹介します。
長時間うつむいて仕事をした後などにどうぞ。
 
息を止めないようにおこないましょう。

 

私と一緒にどうぞ

 

★呼吸法
1~8までの動作があります。
1、3、5、7で息を吸う(鼻から)
2、4、6、8で息を吐く(口から)
一動作4秒くらいずつでゆっくりと行ってください
 
 
★ポイント
1で拳をゆるめると同時に両腕を天に向かい伸ばします。目線は左手先を見ながら上を。
2で左手を見ながら拳を肩の高さに戻します。
3、4は同じ動作を右手先を見ながら行います。
5~8は1~4の繰り返しです。
 
両腕を天に向けて伸ばすとき胸をはり、腹部を突き出さないようにしましょう。
肩の後ろと上腕の筋肉に意識を持ちましょう。
 
 
 詳しくは『図解・練功十八法』吉川昌代著(ベースボールマガジン社)の本文をご覧ください。