日本花架拳学会
平成31年3月18日更新(毎週月曜日更新)
今週の運動の紹介です。
気軽にどうぞ。
 

■左右開弓/ズウォヨウカイゴン■

~首、肩、上背部の筋肉を鍛錬~

「パソコンで仕事をしているせいか背中がこっちゃって~。」
というお便りをいただきましたので練功十八法の動きの中から首、肩、背中のこりや痛みによい運動を紹介します。
胸が広がって気持ちがいいです。
 
両方の肩甲骨を引き寄せるようにやってみましょう。

 

私と一緒にどうぞ

 

★呼吸法
1~8までの動作があります。
1、3、5、7で息を吸う(鼻から)
2、4、6、8で息を吐く(口から)
一動作4秒くらいずつで筋肉に意識をもちながらゆっくりと行ってください。

 
 

 

 

★ポイント
両手は顔の前30センチ位で親指を開いておいてください。
1で両腕を左右に開きながら拳を握ると同時に顔を左に向けます。
2でゆっくりもとの姿勢に戻します。
3、4は同じ動作を反対方向に行います。
5~8は1~4の繰り返しです。

 
 
前腕は大地に対して垂直にしましょう。
両肘を後ろにつき出したり、高くあげすぎたりしないように。

 
 詳しくは『図解・練功十八法』吉川昌代著(ベースボールマガジン社)の本文をご覧ください。